겨울철은 노인들에게 특히 위험한 계절입니다. 빙판길이나 눈길에서의 넘어짐 사고는 심각한 골절, 타박상, 장기 손상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 이 글에서는 겨울철 노인들의 넘어짐을 예방하기 위한 실용적인 방법과 생활 속 주의사항을 정리해 보겠습니다.
안전한 외출준비
추운 날씨에도 활동을 이어가기 위해 외출할 때는 철저한 준비가 필요합니다. 외부환경에서의 안전을 확보하기 위해 노력해야 합니다.
- 미끄럼 방지 신발 착용 : 겨울철에는 밑창이 고무 재질로 되어 있고, 미끄럼 방지 패턴이 있는 신발을 착용하세요. 체온 유지와 안전을 위해 두꺼운 양말을 신되, 양말은 신발과 밀착이 잘 되는 것으로 신어야 합니다.
- 보행 보조기구 활용 : 보행이 불편한 노인들은 지팡이나 워커를 사용할 수 있습니다. 지팡이 끝에 미끄럼 방지 캡을 장착하면 더욱 안전합니다.
- 적절한 의복 : 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입어 보온성을 유지하고, 몸의 움직임을 방해하지 않는 옷을 선택해야 합니다.
빙판길에서의 안전한 걸음걸이
겨울철 도로는 눈과 얼음으로 인해 미끄럽습니다. 이러한 환경에서 넘어짐을 예방하려면 다음의 보행방법을 실천하세요.
- "펭귄 걸음" 실천 : 몸의 무게를 앞발보다는 발바닥 전체에 고르게 실어 안정감을 높이세요. 보폭을 작게 하고 천천히 걷는 것도 중요합니다.
- 손을 자유롭게 : 넘어질 때 손으로 균형을 잡기 위해 양손은 주머니에 넣지 마세요. 손에 핸드폰을 들고 걷지 마세요.
- 방판길 우회 : 눈이 치워지지 않았거나 얼음이 낀 길은 피하세요. 특히 그늘진 골목길을 피하시는 게 좋습니다.
실내에서의 넘어짐 방지
실내에서도 넘어짐 사고는 빈번히 발생할 수 있습니다. 안전한 실내 환경을 만들기 위한 팁은 다음과 같습니다.
- 깔끔한 바닥 유지 : 바닥에 놓인 전선, 카펫의 끝단, 미끄러운 바닥재 등은 넘어짐의 원인이 될 수 있습니다. 장애물을 제거하고 미끄럼 방지 매트를 사용하세요.
- 충분한 조명 확보 : 겨울철 낮이 짧아지는 만큼 실내조명이 중요합니다. 특히 계단, 화장실, 침실 등 자주 이용하는 공간을 밝게 유지하는 것이 좋습니다.
- 손잡이 설치 : 욕실, 화장실, 계단에 손잡이를 설치하면 움직임의 안정성을 높일 수 있습니다.
생활습관 개선으로 위험 요소 제거
규칙적인 건강검진을 통해서 근력저하와 골다공증, 균형 장애를 조기에 발견하여 필요한 치료를 받을 수 있습니다.
또한 과체중이 되지 않도록 적정 체중을 유지하여야 합니다. 시각과 청각이 감소하면 넘어짐 사고가 증가합니다. 따라서 본인에게 맞는 안경이나 보청기를 착용하는 것은 중요합니다.